Görögdinnye diéta

Egyszerűen, gyorsan és finoman le lehet fogyni, ha felfedezi a görögdinnye diétát. A görögdinnye vitaminokban gazdag, és úgy tűnik, csak előnyös a szervezet számára. De hogy ez valóban így van-e, az majd kiderül. Egy ilyen diétának megvannak a maga előnyei és buktatói, és ahhoz, hogy ne fusson bele, felelősségteljesen kell megközelíteni a kérdést, akkor nem kell megkímélned magad a plusz kilók helyett a komolyabb egészségügyi problémáktól.

A görögdinnye diéta alapelvei

Egyrészt a görögdinnye diéta elve egyszerű - a görögdinnye kivételével mindent kizár az étrendből, és fogyjon. Ennek az egy bogyónak a megevésével valóban eredményeket érhet el.

De az, hogy mennyire lesz pozitív, több tényezőtől függ:

• Az étrendet a görögdinnye szezonban - augusztus-szeptemberben - hajtják végre. Ha máskor elragadtatja magát, nitrátokkal „táplálhatja” magát, és kórházba kerülhet.
• A bogyó kiválasztásakor előnyben részesítse a kis vagy közepes méretű, horpadások és repedések nélküli gyümölcsöket.
• Ha monodiétát választanak, az legfeljebb 3-5 napig tart. A görögdinnye tápláló és vitaminokat tartalmaz, de nem elég ahhoz, hogy teljesen helyettesítse a tápláló étrendet.
• A hosszú távú görögdinnye diétát szükségszerűen más élelmiszerek kísérik: cukrozatlan gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, sovány hús, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
• Az étrendből való kilépés fokozatos, más élelmiszerek napi hozzáadásával, az elv szerint: a könnyebbtől a nehezebb felé. Fontos figyelni a kalóriákat és az étel mennyiségét. A testet érő hirtelen terhelés minden erőfeszítést semmivé tesz, és a szervezet örömmel halmoz fel további tartalékokat a jövőre nézve. Ez azonnal befolyásolja az elvesztett kilogrammok gyors visszatérését.
• A görögdinnye felvágása előtt alaposan mossuk meg; ez segít elkerülni a bélfertőzés elkapását.

A szabályok betartásával néhány nap alatt 3 kg-ot fogyhat görögdinnye diéta mellett. De meg kell értenie, hogy kezdetben ez nem a zsírlerakódások elvesztése. A diéta első napjaiban a sejtekben megrekedt felesleges víz távozik a szervezetből, és ezzel együtt a mérgező anyagok is. Az ilyen stagnálás gyakran az anyagcsere lelassulását és a súlygyarapodást idézi elő.

A görögdinnye diéta jellemzői

A fogyókúrás görögdinnye diéta a viszonylag enyhe diéták közé tartozik. A bogyó édessége és a benne lévő magas víztartalom lehetővé teszi, hogy ne érezd magad éhesnek, még akkor sem, ha mindhárom napon csak görögdinnye szerepel az étlapon.

De a fő jellemzője az a képesség, hogy rövid időn belül nem csak plusz fontokat veszít el. A diéta során a felesleges folyadék, salakanyagok és méreganyagok távoznak a szervezetből, csökken a rossz koleszterin koncentrációja. Újra beindulnak az anyagcsere folyamatok, javul az emésztőrendszer és a vesék működése.

Figyel! Ha a diéta alatt rosszul érzi magát, vagy krónikus betegségek súlyosbodnak, jobb, ha elhagyja a diétát, és orvoshoz fordul.

A hatékony fogyás érdekében figyelembe kell venni a görögdinnye diéta néhány jellemzőjét:

1. Először is zárja ki a sós és édes ételeket és rágcsálnivalókat, ne egyen zsíros ételeket és hagyjon fel az alkohollal.
2. A hosszú távú görögdinnye diétához készítsen egy menüt, hogy elkerülje a sajtok, tejtermékek és a tojás bogyós gyümölcsök egyidejű fogyasztását. Ez a kombináció erjedést idézhet elő a gyomor-bél traktusban, ennek minden következményével: puffadás, puffadás (gázképződés) és székletzavar.
3. Jobb, ha előre felkészül a diétára: 3-4 nappal a kezdés előtt iktasson be görögdinnyét az étlapba, fokozatosan növelve az adagokat, és vegye ki az étrendből a többi ételt, kezdve a nehezebbekkel.
4. A görögdinnye diéta legfeljebb 10-14 napig tart. Ez az idő, ha minden szabályt betartanak, elegendő akár 6 kg fogyáshoz. Ha megismételt tanfolyamra van szükség, javasoljuk, hogy azt legkorábban egy hónappal később végezze el.

A görögdinnye diéta előnyei

A görögdinnye diéta fő előnye magában a görögdinnye tulajdonságaiban, vagy inkább összetételében rejlik:

1. A víz serkenti az anyagcsere folyamatokat, javítja az epe áramlását, normalizálja a kiválasztó rendszer működését, ezáltal megszünteti a duzzanatot.
2. Fruktóz – energiát és tónusokat ad, segít enyhíteni a fáradtságot.
3. Vitaminok és ásványi anyagok – A görögdinnye A-, C-, E-, PP-, B-vitaminokat, ásványi sókat, vasat, káliumot, magnéziumot és foszfort tartalmaz. Ez a készítmény lehetővé teszi az alvás normalizálását, a krónikus fáradtság elleni küzdelmet, a vérnyomás stabilizálását, valamint az izomgörcsök és a zsibbadás enyhítését.
4. Pektinek – tisztítják az ereket, csökkentik a koleszterinszintet és normalizálják a szív- és érrendszer működését.
5. Antioxidánsok (likopén, béta-karotin, zeaxantin, lutein, béta-kriptoxantin) - növelik az immunitást, csökkentik a rákos sejtek kialakulásának kockázatát, pozitív hatással vannak a hormonrendszerre, javítják a szívműködést.

Ez a tápanyag-komplexum nemcsak a túlsúly elleni küzdelemben, hanem az egészségi állapot javításában is segít.

Szintén fontos az a tény, hogy a görögdinnye alacsony kalóriatartalmú – csak 30-40 Kcal 100 g pépenként.

Ellenjavallatok a görögdinnye diétához

A bogyó gazdag és egészséges összetétele ellenére a görögdinnye diétának számos ellenjavallata van.

Jobb megtagadni, ha:

• vesebetegség: előfordulhat, hogy nem tudnak nagy mennyiségű folyadékot kezelni;
• homok és kövek jelenléte az epében és a vesékben;
• diabetes mellitus;
• szív- és érrendszeri betegségek;
• a gyomor-bél traktus betegségei;
• allergiára.

Még akkor is, ha teljesen biztos az egészségében, fontos figyelemmel kísérni, hogyan érzi magát fogyókúra közben. Ha rosszul érzi magát, vagy fájdalmat érez a szigorú rendszer miatt, jobb, ha azonnal megtagadja, és tanácsért forduljon orvoshoz.

A görögdinnye diéta hátrányai

Mielőtt elkezdené a görögdinnye diétát a fogyás érdekében, mérlegelnie kell annak hátrányait. Bizonyos esetekben meghaladhatják a bogyó jótékony tulajdonságainak előnyeit.

A kisebb hátrányok közé tartozik:

1. Szezonalitás. Egészséges és megfizethető görögdinnyét csak késő nyáron és kora ősszel árulnak.
2. Nyaralás alatt érdemes diétázni. A vízhajtó hatás jelentős kényelmetlenséget okoz a munka során. A komolyabb hiányosságok súlyosabb következményekkel járhatnak, mint a plusz kilókkal kapcsolatos problémák.
3. A görögdinnye magas glikémiás indexű (GI). Az ilyen ételek a vércukorszint megugrásához és a kalóriák zsírtartalékokban való lerakódásához vezetnek.
4. A görögdinnye kalóriatartalma alacsony, de könnyen megtéveszthető vele. Ha 10 testtömegkilogrammonként 1 kg görögdinnyével számolunk, akkor akár a napi kalóriaszükségletet is túlléphetjük. Például 70 kg súlyú bogyók fogyasztásának normája monodiéta esetén 7 kg lesz. Kiderül: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Ugyanakkor a 30 éves, 170 testmagasságú és 70 kg súlyú nő ülő életmódú normája napi 2100 kcal. Ez azt kockáztatja, hogy még nagyobb súlygyarapodást érhet el.
5. Indítsa újra. Fennáll a veszélye, hogy túlterheli magát nitrátokkal, és súlyos mérgezéssel egy fertőzőkórházba kerül.
6. Betegségek. Szigorú monodiéta esetén előfordulhat, hogy rossz közérzet és fáradtság lép fel olyan mikroelemek hiánya miatt, amelyeket a görögdinnye nem tartalmaz.
7. Gyomor problémák. A normál étrendről a nagy mennyiségű görögdinnye evésére való éles átmenet a gyomor-bél traktus problémáit okozhatja felborulás, székrekedés, puffadás és a betegségek súlyosbodása formájában.

Görögdinnye diétás lehetőségek

Sok görögdinnye diétát kitalálhat és valahogy diverzifikálhat, de csak három lehetőség általános.

Mono-diéta görögdinnyén

A görögdinnye monodiétája egy termék étrendje, vagyis ebben az esetben egy bizonyos ideig csak a görögdinnyét írják elő a menüben reggelire, ebédre és vacsorára. További víz és zöld tea cukor nélkül megengedett.

A görögdinnye hasznossága ellenére a rajta alapuló monodiétát szigorú diétának tekintik, amely korlátozza az embernek szükséges összes tápanyag ellátását. Inkább böjtként használják, legfeljebb egy-három napig. Néha öt napra meghosszabbítják. Hosszabb tartása nem ajánlott, mert a nélkülözhetetlen mikroelemek hiánya az egészséget súlyosan károsíthatja.

Az étrend előnye, hogy képes megtisztítani a testet, eltávolítani a felesleges pangó folyadékot a szervezetből, és enyhíteni a duzzanatot.

Mínusz: 2-3 kg fogy, de ez nem lesz testzsírveszteség. A súly csökkenni fog, mivel ugyanaz a felesleges víz távozik a testből; pár nap múlva minden visszatér.

Jobb, ha monodiétát alkalmazunk egy böjtnapként, mielőtt áttérnénk egy fő hosszú távú étrendre vagy a megfelelő táplálkozásra. Egy nap alatt nem árt, és segít újraindítani a szervezetet.

Nem csak görögdinnye

Ebben a változatban a főételhez - a görögdinnyéhez - 2 szelet rozskenyeret adnak minden snackhez. Az étrend nem sokban különbözik az előzőtől. Csak az teszi mássá, hogy a kenyér által adott teltségérzet segít egy hétig kinyújtani. Itt véget is érnek az előnyök: egy ilyen görögdinnye-méregtelenítés során a szervezet még mindig nem kap elegendő vitamint.

Elvileg egy ilyen diéta mellett akár 7 kg-ot is le lehet fogyni egy hét alatt, de van egy „DE”. Ha kiszámítja a görögdinnye teljes kalóriaszámát, egy étkezési napra és ugyanazon kenyérre, akkor ez a mennyiség jelentősen meghaladja a fogyáshoz ajánlott kalóriabevitelt.

Könnyű diéta 7-10 napig

Könnyű diéta 7-10 napig, kiegyensúlyozott menüvel. A görögdinnye mellett az étrend zöldségeket, cukrozatlan gyümölcsöket, kis mennyiségű gabonaféléket és fehérjetermékeket tartalmaz. De fontos, hogy az egyes ételek kalóriatartalma szigorúan meg legyen számolva, és az adag mérete ne haladja meg az ajánlottat, és ne legyen adalékanyag. A diétát 10 napra tervezték, és könnyen karbantartható.

A legjobb lehetőség a természetes fogyáshoz: a szervezet mindent megkap, amire szüksége van, az étrend könnyen tolerálható.

E diéta alatt akár 6 kg-ot is leadhatsz.

A diéta előnye a fizikai edzés lehetősége lesz, amely elősegíti a zsírégetést, és fokozatosan kialakítja a helyes táplálkozás szokását.

Görögdinnye diétás menü egy hétig

Egy görögdinnye diétás menü egy hétig valahogy így nézhet ki.

hétfő

1. Reggeli: zabpehely tejjel, egy pohár frissen facsart narancslé.
2. Vacsora: saláta – görögdinnye + feta + bazsalikom, olívaolajjal megkenve.
3. Vacsora: görögdinnye.

kedd

1. Reggeli: rizs zabkása, paradicsom és egy pohár gyümölcslé.
2. Vacsora: saláta – görögdinnye + főtt csirkefilé + zsírszegény sajt, olívaolajjal ízesítjük, ízlés szerint adjunk hozzá tökmagot.
3. Vacsora: görögdinnye.

szerda

1. Reggeli: hajdina zabkása aszalt szilvával, cukrozatlan tea.
2. Vacsora: saláta – görögdinnye + paradicsom + uborka + zöldek. Ízesítjük citromlével és olívaolajjal.
3. Vacsora: görögdinnye.

csütörtök

1. Reggeli: barna rizs főtt marhahússal, egy pohár gyümölcslé.
2. Vacsora: főtt marhahús és bogyós koktél.
3. Vacsora: görögdinnye.

péntek

1. Reggeli: müzli vízzel, egy pohár gyümölcslével.
2. Vacsora: saláta – görögdinnye + dinnye + cukrozatlan szőlő + szilva + dió. Ízesítsük citromlével.
3. Vacsora: görögdinnye.

szombat

1. Reggeli: hajdina főtt csirkével, gránátalmalével.
2. Vacsora: görögdinnye és főtt csirkefilé.
3. Vacsora: görögdinnye.

vasárnap

1. Reggeli: zsírszegény túrós rakott, cukrozatlan tea.
2. Vacsora: saláta – görögdinnye + csirke filé + aszalt szilva + dió. Növényi olajjal ízesítjük.
3. Vacsora: görögdinnye.

A fő étrend mellett ajánlott alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt fogyasztása korpa vagy lenmag hozzáadásával lefekvés előtt fél órával.

Kilépés a görögdinnye diétából

A görögdinnye diéta elhagyása nem lehet hirtelen.

Az alapvető szabályok mindenkire vonatkoznak:

• ne terhelje túl az emésztőrendszert zsíros és sült ételekkel, legalább az első 3-5 napban;
• Osszuk fel a napi étrendet 5-6 étkezésre és kis adagokra;
• más ételek hozzáadása a következő elv szerint történik: az egyszerűtől az összetettig.

A diéta után célszerű áttérni a megfelelő táplálkozási rendre, akkor az egy hét alatt elért eredmény nem csak megszilárdul, hanem sokáig megmarad.

Görögdinnye diéta: táplálkozási szakértők véleménye

Nézzük meg közelebbről a táplálkozási szakértők véleményét a görögdinnye diéta hatékonyságáról.

"Nem azt tanácsolom, hogy ne csak a görögdinnye diétát írja elő, hanem más diétát is. Mindenkinek megvannak a maga sajátosságai. És ami az egyik embernek segít, az komolyan árthat a másiknak. Ezért konzultáció nélkül nem lehet megtenni. A szakember választja ki a megfelelő étrendet. Ráadásul a modern kutatások azt mutatják, hogy az éheztetés egyáltalán nem hozza meg a kívánt hatást, és a megfelelően kialakított étrend sokkal egészségesebb."

"A pusztán a görögdinnye alapú étrendről nem tudok semmi jót mondani: a vitaminok előnyei ellenére az elfogyasztott görögdinnye mennyisége, vagy inkább a benne lévő cukrok negatívan befolyásolják az egészséget. Egyrészt a könnyű szénhidrátok kilogrammjai nem tűnnek el, másrészt a magas glikémiás index miatt vércukorszint-emelkedést válthat ki."